Parcours Sportif Junior
Opportunité pour les sportifs en 4ème et 3ème
Inscrivez votre enfant ici : https://forms.gle/nMk4WyGFhfrcxKPEA
Depuis 2022, notre établissement s’est engagé dans une aventure sportive exceptionnelle avec la mise en place du Parcours Sportif Junior, un programme d’excellence en éducation physique et sportive destiné aux élèves de 4ème et 3ème.
Ce parcours est conçu pour préparer nos jeunes athlètes à rejoindre le prestigieux parcours d’excellence sportive du Lycée des Mascareignes, une continuité naturelle pour les sportifs en herbe.
Nous invitons tous les élèves passionnés de sport en 4ème et 3ème à saisir cette opportunité pour développer leurs talents, acquérir de nouvelles compétences, et se préparer à un avenir sportif brillant.
Notre programme se distingue par son approche transversale et multisports. Il vise à développer une base solide dans des domaines clés tels que la préparation physique, la gestion de l’effort, et la diététique sportive
4 séances d’une heure sont réparties sur 4 jours de la semaine comme suit :
| Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi |
| 7h45 – 8h40 | 14h25-15h30 | 7h45 – 8h40 | 14h25-15h30 |
Objectifs
Le parcours en 4ème et 3ème est spécifiquement adapté pour servir de propédeutique au programme du lycée. Ainsi, le programme proposé vise à
- Renforcer la condition physique générale des élèves (endurance, vitesse et agilité)
- Encourager la communication et la cohésion d’équipe
- Favoriser le développement personnel et social (bien-être mental, nutrition, gestion du stress…)
- Proposer une ouverture sur le monde du sport (rencontre avec professionnels du sport…)
Encadrement de Haut Niveau
Nous avons le privilège de collaborer avec des professionnels du sport, à la fois externes et membres de notre équipe d’éducation physique et sportive.
Ces experts apportent leur savoir-faire dans des domaines clés tels que la préparation physique, la gestion de l’effort, et la diététique sportive, assurant ainsi une formation complète à nos jeunes sportifs.
Ici avec Vincent Naxos, champion du monde de kickboxing
L’arrivée de Gianick Hoarau, enseignant issu d’un club sportif, renforce notre engagement à offrir un enseignement de qualité et spécialisé, inspiré par les meilleures pratiques des clubs sportifs professionnels.
Partenariat avec le Labourdonnais Sports Club
Nous sommes fiers d’annoncer notre partenariat avec le Labourdonnais Sports Club pour nos élèves du Parcours Sportif Junior.
Des séances hebdomadaires se feront dans les locaux du LSC où nos élèves auront accès aux équipements et infrastructures de la gym pour travailler notamment la musculation.
Les élèves du Parcours Sportif bénéficient également d’une remise de 50% sur leur membership personnel au LSC situé à moins de 5 minutes à pieds de l’école.
Séance Type
| Classe : 3ème/4ème activité : Renforcement musculaire compétence N° : séance : 4 /10 | |||
| Durée | Temps | Contenu | Remarques |
| 10’’’ | Echauffement | Course légère autour du terrain. Etirement dynamiques – bras / jambes / tronc | |
| 40’’’ | Temps d’apprentissages | Renforcement du haut du corps (15’’) Pompes (3 séries de 12 à 15 répétitions) Dips (3 séries de 12 à 15 répétitions) Renforcement du tronc (10’’) Gainage (tenir la position pendant 30 à 60 secondes/ répéter 3 fois) Crunch (3 séries de 15/20 répétitions) Rotation du tronc (3 séries de 12/15 rotations de chaque côté) Renforcement du bas du corps (15’’) Squats (3 séries de 15/20 répétitions) Fentes avant (3 séries de 12 à 15 répétitions de chaque côté) Extensions des eschio-jambiers (3 séries de 15/20 répétitions) | Position de départ : en planche, bras écarté à la hauteur des épaules En planche ou sur les coudes Position allongée sur le dos, genoux pliés Assis pieds au sol Position debout, pieds écartés à la largeur des épaules Pas en avant avec une jambe. Genoux en arrière vers le sol Allongé sur le dos, pieds sur un banc, soulever les hanches |
| 10’ | Etirements Retour au calme | Etirement statiques pour chaque groupe travailléRespiration profonde pour favoriser la récupération | |
Collaboration Pédagogique renforcée
Nous sommes fiers de notre collaboration avec l’équipe du Lycée des Mascareignes, garantissant une continuité pédagogique et une transition fluide pour les élèves qui poursuivront leur parcours sportif au lycée.
Nous invitons tous les élèves passionnés de sport en 4ème et 3ème à saisir cette opportunité pour développer leurs talents, acquérir de nouvelles compétences, et se préparer à un avenir sportif brillant.